Adaptive Coaching
Die meisten Pläne liegen falsch,
spätestens in Woche drei.
Du verpasst eine Einheit. Es zwickt irgendwo. Die Arbeit wird stressig. Ein Plan, der vor sechzehn Wochen geschrieben wurde, weiß davon nichts und gibt dir weiter die Einheit, die er im Januar festgelegt hat. Dieser fragt dich alle 2 Wochen und baut sich um deine Antwort herum neu.
Während des Tests wird nichts berechnet · Danach 4,49 € pro Monat · Jederzeit kündbar
Der Kreislauf
2 Wochen trainieren. Check-in. Die nächsten 2 bekommen.
Der Check-in öffnet sich im Laufe deines Blocks, sobald genug Training da ist, um daraus zu steuern. Er dauert etwa eine Minute.
Was du wirklich gemacht hast
Das wissen wir schon: Einheiten werden geloggt, und Strava ergänzt den Rest. Der Check-in fragt nach der Lücke zwischen Plan und Realität, nicht nach einem Trainingstagebuch.
Wie es sich angefühlt hat
Die RPE deiner Einheiten und wie die Erholung läuft. Zwei Blöcke am oberen Limit sind ein Problem des Plans, keins der Disziplin.
Was sich geändert hat
Ein neues Zwicken, Urlaub nächste Woche, Gym geschlossen, Wettkampf verschoben. Genau die Dinge, die einen festen Plan am dritten Tag falsch machen.
Und was sich dann wirklich ändert
Umfang
Den halben Block verpasst? Der nächste startet da, wo du wirklich stehst, nicht da, wo die Tabelle dich gern gehabt hätte.
Intensität
Schaffst du jede Einheit locker, geht das obere Ende hoch. Kämpfst du, geht es runter, bevor daraus eine Verletzung wird.
Übungsauswahl
Equipment, das du nicht hast, Bewegungen, die etwas reizen, eine Station, der du ständig ausweichst: All das fließt in den nächsten Block ein.
Balance
Das Laufen frisst dein Krafttraining auf, oder umgekehrt. Die Aufteilung verschiebt sich zu dem, was bei deinem Ziel zurückfällt.
Außerdem dabei
Wisse, ob es funktioniert.
Sich an dein Training anzupassen bringt nur etwas, wenn auch gemessen wird, was du trainiert hast.
Fitness-Score
Eine Zahl aus drei Achsen (Kraft, Ausdauer und Arbeitskapazität), gewichtet nach dem Ziel, auf das du wirklich trainierst. Sie bewegt sich, wenn sich dein Training bewegt, und du siehst, welche Achse dich trägt und welche hinterherhinkt.
Leistungstests und Retests
Leistungstests in deinem ersten Block, damit die Zahlen deine sind und keine Schätzung aus dem Körpergewicht. Retests kommen in einem Rhythmus, der lang genug ist, damit die Veränderung echt ist, aber nicht so oft, dass du testest statt trainierst.
Level und XP
Trainingstage, Leistungstests und abgeschlossene Blöcke bringen XP, und XP bringt Level. Alles wird aus dem berechnet, was du gemacht hast, statt separat gespeichert zu werden, also kann es nie von deinem echten Training abweichen.
Strava-Sync
Einmal verbinden, und deine Läufe ordnen sich selbst der Einheit zu, die sie sein sollten. Nichts doppelt loggen, und der Check-in bekommt die Wahrheit statt dem, woran du dich zwei Wochen später erinnerst.
Preise
30 Tage kostenlos. Dann entscheidest du.
Monatlich oder jährlich: Das Coaching ist identisch, nur die Abrechnung unterscheidet sich. Jährlich ist etwa 26 % günstiger.
Monatlich
8,99 €
4,49 €
pro Monat
Jederzeit kündbar. Deine Pläne und dein Verlauf bleiben in deinem Konto.
Jährlich
79,99 €
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pro Jahr · also 3,33 € pro Monat
Das gleiche Coaching, günstiger pro Monat, eine Entscheidung im Jahr.
Noch unsicher?
Der Test dauert 30 Tage, genug für einen ganzen Block und einen Check-in. Kündigst du vor dem Ende, zahlst du nichts.
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Was ist der Unterschied zu einem normalen Trainingsplan?
Ein fester Plan wird einmal geschrieben und liegt falsch, sobald das Leben dazwischenkommt. Adaptive Coaching schreibt jeweils 2 Wochen und baut die nächsten 2 nach dem neu, was wirklich passiert ist: die Einheiten, die du geschafft hast, die du verpasst hast, und was sich schwer anfühlte.
Warum 2 Wochen?
Lang genug, damit das Training etwas Messbares bewirkt, kurz genug, damit eine schlechte Woche nicht den ganzen Block entgleisen lässt. Es ist auch ungefähr die Zeit, bis ein Plan, der für den falschen Athleten geschrieben wurde, offensichtlich falsch ist.
Was passiert, wenn ich einen Check-in verpasse?
Nichts geht kaputt. Dein Plan läuft von selbst weiter, damit du immer Einheiten zum Trainieren hast, und der nächste Check-in macht da weiter, wo du aufgehört hast.
Muss ich zahlen, um es auszuprobieren?
Nein. Es gibt einen kostenlosen Test über 30 Tage, und bis zum Ende wird nichts abgebucht. Kündigst du während des Tests, zahlst du nichts.
Kann ich stattdessen einen festen Plan kaufen?
Ja. Ein Einmalplan wird einmal bezahlt, läuft so viele Wochen, wie du wählst, und verlängert sich nie. Er bleibt fest, statt bei Check-ins neu gebaut zu werden, und hat keinen kostenlosen Test.
Welche Ziele werden unterstützt?
Hyrox und Hybrid. Beide nutzen dieselbe adaptive Engine. Was sich ändert, ist, worauf der Block periodisiert wird.
Deine nächste Bestleistung beginnt heute.
Personalisiertes, periodisiertes Training, das sich selbst neu schreibt. 30 Tage kostenlos, danach 4,49 € pro Monat. Jederzeit kündbar.