Hyrox-Training
Trainiere für das Rennen.
Und komm stark ins Ziel.
Das komplette Hyrox-Trainingsprogramm: Laufprogression, alle 8 Stationen, Krafttraining und Pacing für den Wettkampftag. Personalisiert für dein Level und deinen Zeitplan. Die ersten 30 Tage kostenlos.
Was drin ist
Alles, was du brauchst. Nichts, was du nicht brauchst.
Ein komplettes Hyrox-Trainingssystem aus Laufen, Stationen, Kraft und Pacing, strukturiert und startklar.
Laufprogression
Von 5 auf 8 km Ausdauer mit Intervalltraining und Tempoläufen, abgestimmt auf deine Splits am Wettkampftag.
Stationstraining
Gezielte Workouts für alle 8 Hyrox-Stationen mit Technikhinweisen und steigender Belastung jede Woche.
Wochenplan
4 bis 5 Trainingstage pro Woche mit klarer Struktur, gebaut um dein Wettkampfdatum und deine verfügbare Zeit.
Pacing-Strategie
Pacing-Vorgaben und Ziel-Splits für den Wettkampftag, abgestimmt auf dein Level, damit du die Laufabschnitte hinten raus schneller läufst.
Integriertes Krafttraining
Kraft für Unterkörper und hintere Kette, so getimt, dass sie deine Läufe unterstützt statt mit ihnen zu kollidieren.
Planänderungen
Eine Einheit verpasst? Der Plan passt sich an und hält dich auf Kurs, ohne das Volumen in der nächsten Woche aufzutürmen.
Beispiel-Trainingswoche
So sieht eine Woche aus.
Ausgewogen zwischen Laufeinheiten, Stationstraining und Kraft, mit Luft zum Durchatmen.
SkiErg + Laufintervalle
500 m SkiErg + 6 × 400 m
Ruhe oder Mobility
Leichtes Dehnen und Erholung
Kraft + Schlitten
Unterkörper + Sled Push und Sled Pull üben
Rudern + Burpee Broad Jumps
Technik + 500-m-Ruderintervalle
Ruhetag
Volle Erholung
Langer Lauf + Wall Balls
5 bis 6 km locker + Wall-Ball-Technik
Hyrox-Simulation
2 bis 3 Stationen mit Laufübergängen üben
FAQ
Häufige Fragen.
Was ist Hyrox?
Hyrox ist ein weltweites Fitnessrennen aus 8 Läufen über je 1 km und 8 funktionellen Stationen. Es ist der ultimative Test für Hybrid-Fitness und verlangt Ausdauer und Kraft zugleich.
Wie lange sollte ich für mein erstes Hyrox trainieren?
Die meisten Einsteiger brauchen 8 bis 12 Wochen gezieltes Hyrox-Training, um sich am Wettkampftag sicher zu fühlen. So bleibt Zeit, die Laufausdauer aufzubauen, die Stationen zu üben und das Renn-Pacing zu entwickeln.
Welche Stationen gibt es bei Hyrox?
Die 8 Stationen sind: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Vor jeder Station läufst du 1 km.
Kann ich in einem normalen Gym für Hyrox trainieren?
Ja, das meiste Hyrox-Training geht in einem normalen Gym mit Cardiogeräten (SkiErg, Rudergerät), Gewichten und Platz für Schlittenarbeit. Für die Sandbag Lunges musst du eventuell improvisieren.
Hyrox-Trainingsguides
8-Wochen-Hyrox-Plan für Einsteiger
Woche für Woche zu deinem ersten Rennen
Der komplette Hyrox-Trainingsguide
Die 8 Stationen, Trainingsaufbau, Pacing-Strategie und Tipps für den Wettkampftag
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