Adaptive Coaching
A maioria dos planos erra
já na terceira semana.
Você perde uma sessão. Aparece uma dorzinha. O trabalho aperta. Um plano escrito dezesseis semanas atrás não sabe nada disso e continua te passando a sessão que decidiu em janeiro. Este pergunta a cada 2 semanas e se remonta a partir da sua resposta.
Nada é cobrado durante o teste · Depois 4,49 € por mês · Cancele quando quiser
O ciclo
Treine 2 semanas. Faça o check-in. Receba as próximas 2.
O check-in abre no meio do seu bloco, quando já há treino acumulado suficiente para orientar o próximo. Leva cerca de um minuto.
O que você realmente fez
Isso a gente já sabe: as sessões ficam registradas e o Strava completa o resto. O check-in pergunta sobre a diferença entre o planejado e o que aconteceu, não pede um diário de treino.
Como você se sentiu
O RPE das sessões e como está a recuperação. Dois blocos sofrendo no limite são um problema do plano, não de disciplina.
O que mudou
Uma dor nova, férias na semana que vem, academia fechada, prova que mudou de data. O que faz um plano fixo errar no terceiro dia.
E o que muda de verdade depois
Volume
Perdeu metade do bloco? O próximo começa onde você realmente está, não onde a planilha esperava que você estivesse.
Intensidade
Fazendo todas as sessões com folga, o teto sobe. Sofrendo, ele desce antes que vire lesão.
Escolha de exercícios
Equipamento que você não tem, movimentos que incomodam, uma estação que você sempre evita: tudo entra no próximo bloco.
Equilíbrio
A corrida engolindo a musculação, ou o contrário. A divisão pende para o que está ficando para trás em relação ao seu objetivo.
Também incluso
Saiba se está funcionando.
Se adaptar ao que você fez só adianta se algo medir o que você fez.
Pontuação de condicionamento
Um único número, construído a partir de três eixos (força, motor e capacidade de trabalho) e ponderado pelo objetivo para o qual você está treinando. Ele se move quando seu treino se move, e você vê qual eixo está te carregando e qual está ficando para trás.
Testes de referência e retestes
Testes iniciais no seu primeiro bloco, para que os números sejam seus e não um chute a partir do seu peso. Os retestes voltam num ciclo longo o bastante para a mudança ser real, sem você passar mais tempo testando do que treinando.
Níveis e XP
Dias de treino, testes e blocos concluídos rendem XP, e XP sobe de nível. Tudo é calculado a partir do que você fez em vez de ser guardado à parte, então nunca sai de sincronia com o seu treino real.
Sincronização com o Strava
Conecte uma vez e suas corridas se associam sozinhas à sessão que deveriam ser. Nada para registrar duas vezes, e o check-in recebe a verdade, não o que você lembra duas semanas depois.
Preços
30 dias grátis. Depois, você escolhe.
Mensal ou anual: o coaching é o mesmo, só muda a forma de cobrança. O anual sai cerca de 26% mais barato.
Mensal
8,99 €
4,49 €
por mês
Cancele quando quiser. Seus planos e seu histórico continuam na sua conta.
Anual
79,99 €
39,99 €
por ano · sai por 3,33 € por mês
O mesmo coaching, mais barato por mês, uma decisão por ano.
Ainda em dúvida?
O teste dura 30 dias, tempo suficiente para treinar um bloco completo e passar por um check-in. Cancele antes do fim e você não paga nada.
Ver todos os preços →Perguntas
Qual a diferença para um plano de treino normal?
Um plano fixo é escrito uma vez e erra na primeira vez que a vida atrapalha. O Adaptive Coaching escreve 2 semanas por vez e remonta as 2 seguintes com base no que realmente aconteceu: as sessões que você fez, as que perdeu e o que pesou.
Por que 2 semanas?
É tempo suficiente para o treino gerar algo mensurável, e curto o bastante para uma semana ruim não descarrilar um bloco inteiro. Também é mais ou menos o tempo que um plano escrito para o atleta errado leva para ficar claramente errado.
O que acontece se eu perder um check-in?
Nada quebra. Seu plano avança sozinho para você sempre ter sessões para treinar, e o próximo check-in continua de onde você parou.
Preciso pagar para experimentar?
Não. Há um teste grátis de 30 dias e nada é cobrado até ele terminar. Cancele a qualquer momento durante o teste e você não paga nada.
Posso comprar um plano fixo em vez disso?
Sim. Um plano avulso é pago uma vez, dura o número de semanas que você escolher e nunca é renovado. Ele fica fixo em vez de ser remontado nos check-ins, e não tem teste grátis.
Quais objetivos são suportados?
Hyrox e híbrido. Os dois usam o mesmo motor adaptativo; o que muda é para onde o bloco é periodizado.
Seu próximo recorde começa hoje.
Treino personalizado e periodizado que se reescreve sozinho. Grátis por 30 dias, depois 4,49 € por mês. Cancele quando quiser.