Kostenloser Hyrox
Trainingsplan
Personalisiertes Hyrox-Training (Laufen, Stationen und Kraft), gebaut um deinen Zeitplan und deine Form. 30 Tage kostenlos in der App.
Was drin ist
Alles im Test enthalten.
Keine Probe und kein Häppchen. Der Test ist das komplette Hyrox-Programm, 30 Tage ohne Einschränkungen.
Jede Einheit geplant
Tägliche Einheiten mit jedem Training im Detail: Laufintervalle, Stationstraining und Kraft in der richtigen Reihenfolge.
Alle 8 Stationen
SkiErg, Sled Push/Pull, Burpees, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls, mit Technikhinweisen und steigender Belastung.
Laufprogression
Strukturierte Intervall- und Tempoläufe, die deine Kilometerzeiten über den Block verbessern, mit Pace-Vorgaben für den Wettkampftag.
Integriertes Krafttraining
Unterkörper und hintere Kette, abgestimmt auf deine Läufe: harte Tage zusammen, Erholungstage zusammen.
Gebaut um deinen Zeitplan
Wähle, an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren kannst. Der Plan passt sich deinem Leben an, nicht umgekehrt.
Tausch, was nicht passt
Ändere eine Einheit, verschieb sie auf einen anderen Tag oder umgeh Equipment, das du nicht hast. Der Plan baut sich um das herum neu, was du wirklich gemacht hast.
Beispiel-Trainingswoche
So sieht eine Woche aus.
Laufen, Stationen und Kraft über die Woche verteilt, mit richtig eingeplanter Erholung.
Funktionelle Kraft
Goblet Squat, Farmer Carry, Kettlebell Swings: Ganzkörper-Vorbereitung auf die Stationen
Hyrox-Intervalle
4 Runden: 1 km Lauf + 50 m Sled Push + 90 s Pause
Lockerer Lauf
6 km im Gesprächstempo: aerobe Basis
Ruhe oder Mobility
Leichtes Dehnen, Faszienrolle, Erholung
Unterkörper Kraft
Rumänisches Kreuzheben, Bulgarian Split Squat, Farmer Carry
Hyrox-Koppelzirkel
5 Runden: 500 m Lauf + 200 m Rudern + 15 Wall Balls
Ruhetag
Volle Erholung
Dein Plan passt sich deinem Zeitplan an: Wähle beim Onboarding 3, 4 oder 5 Tage pro Woche.
So funktioniert's
Dein Plan in 60 Sekunden. 30 Tage kostenlos trainieren.
E-Mail eingeben
Melde dich an und starte deinen 30-tägigen Test. Bis zum Ende wird nichts abgebucht, und eine Kündigung davor kostet dich nichts.
Erzähl uns von dir
Beantworte ein paar Fragen: dein Hyrox-Ziel, dein Wettkampfdatum, deine Trainingstage, deine Laufform und dein Equipment. Dauert etwa 60 Sekunden.
Deinen Plan bekommen
Dein personalisiertes Hyrox-Programm wird sofort erstellt und alle 2 Wochen nach dem neu gebaut, was du wirklich trainiert hast. App öffnen, heutige Einheit ansehen, loslegen.
30 Tage kostenlos · Danach 4,49 € pro Monat · Jederzeit kündbar
FAQ
Häufige Fragen.
Ist der Hyrox-Trainingsplan wirklich kostenlos?
30 Tage kostenlos, ohne Einschränkungen: das komplette Programm, jede Einheit und der Check-in, der deinen nächsten Block neu baut. Du startest den Test über den App Store, Google Play oder Stripe, deshalb werden die Zahlungsdaten vorab abgefragt. Während des Tests wird aber nichts abgebucht, und eine Kündigung vor dem Ende kostet dich nichts. Danach kostet es 4,49 € pro Monat.
Ist das ein PDF-Plan?
Nein, er ist besser als ein PDF. Dein Plan wird in der App erstellt und aktualisiert sich laufend. Jeden Tag erscheinen deine Einheiten mit Sätzen, Wiederholungen, Pace-Vorgaben und Coach-Notizen. Du loggst dein Training direkt in der App, und der Plan passt sich deinem Fortschritt an.
Wie lang ist der kostenlose Hyrox-Trainingsplan?
So lang du willst: Du wählst die Blocklänge von vier bis sechzehn Wochen, und der 30-tägige Test deckt den Start jedes Blocks ab. Du wählst dein Startdatum, und die App baut das komplette Programm um deinen Zeitplan.
Ist der Plan für Einsteiger geeignet?
Ja. Bei der Anmeldung gibst du dein Erfahrungslevel, deine aktuelle Form und dein Equipment an. Der Plan wird aus deinen Angaben gebaut: Wer zum ersten Mal bei Hyrox startet, bekommt ein ganz anderes Programm als jemand, der schon Rennen gelaufen ist.
Welches Equipment brauche ich?
Du gibst dein Equipment beim Onboarding an. Volles Gym, einfaches Gym oder zu Hause: Der Plan passt sich an das an, was du hast. Stationsspezifisches Training (Schlitten, SkiErg, Rudergerät) wird nach Verfügbarkeit eingeplant oder bei Bedarf ersetzt.
Wie wird er personalisiert?
Bevor dein Plan erstellt wird, beantwortest du Fragen zu deinem Ziel (Open, Pro oder Elite), deinem Wettkampfdatum, deinem Wochenplan, deiner Laufform und deiner Krafterfahrung. Das Programm wird für deine Angaben von Grund auf gebaut, keine Standardvorlage.
Mehr zu Hyrox
Hyrox-Trainingsguides
Deine nächste Bestleistung beginnt heute.
Personalisiertes, periodisiertes Training, das sich selbst neu schreibt. 30 Tage kostenlos, danach 4,49 € pro Monat. Jederzeit kündbar.