Plan de entrenamiento
Hyrox gratis
Programación personalizada para Hyrox (carrera, estaciones y fuerza) adaptada a tu horario y tu forma física. Gratis en la app durante 30 días.
Qué incluye
Todo incluido en la prueba.
No es una muestra ni un aperitivo. La prueba es el programa completo de Hyrox, sin nada bloqueado durante 30 días.
Cada sesión planificada
Sesiones diarias con cada entrenamiento detallado: series de carrera, práctica de estaciones y fuerza en el orden correcto.
Las 8 estaciones
SkiErg, sled push y sled pull, burpees, remo, farmers carry, sandbag lunges y wall balls, con claves de técnica y carga progresiva.
Progresión de carrera
Series y rodajes a ritmo estructurados que mejoran tu velocidad en cada kilómetro a lo largo del bloque, con ritmos objetivo para el día de la carrera.
Fuerza integrada
Trabajo de tren inferior y cadena posterior programado en torno a tus carreras: los días duros juntos y los de recuperación también.
Hecho para tu horario
Elige cuántos días a la semana puedes entrenar. El plan se adapta a tu vida, y no al revés.
Cambia lo que no encaje
Cambia una sesión, muévela a otro día o evita el material que no tienes. El plan se reconstruye según lo que hiciste de verdad.
Semana de ejemplo
Así es una semana.
Carrera, estaciones y fuerza repartidas durante la semana, con la recuperación bien planificada.
Fuerza funcional
Sentadilla goblet, farmer carry, swings con kettlebell: preparación de estaciones de cuerpo completo
Series de motor Hyrox
4 rondas: 1 km de carrera + 50 m de sled push + 90 s de descanso
Rodaje suave
6 km a ritmo conversacional: base aeróbica
Descanso o movilidad
Estiramientos suaves, rodillo y recuperación
Fuerza de tren inferior
Peso muerto rumano, sentadilla búlgara, farmer carry
Circuito combinado Hyrox
5 rondas: 500 m de carrera + 200 m de remo + 15 wall balls
Descanso
Día de recuperación completa
Tu plan se adapta a tu horario: elige 3, 4 o 5 días por semana al registrarte.
Cómo funciona
Tu plan en 60 segundos. Entrena gratis 30 días.
Escribe tu correo
Regístrate y empieza tu prueba de 30 días. No se cobra nada hasta que termina, y cancelar antes no cuesta nada.
Cuéntanos sobre ti
Responde unas preguntas: tu objetivo en Hyrox, la fecha de la carrera, los días que puedes entrenar, tu forma en carrera y tu material. Lleva unos 60 segundos.
Recibe tu plan
Tu programa de Hyrox personalizado se genera al instante y se reconstruye cada 2 semanas según lo que entrenaste de verdad. Abre la app, mira la sesión de hoy y empieza a entrenar.
30 días gratis · Después 4,49 € al mes · Cancela cuando quieras
Preguntas
Preguntas frecuentes.
¿El plan de Hyrox es gratis de verdad?
Gratis durante 30 días y sin nada bloqueado: el programa completo, cada sesión y la revisión que reconstruye tu siguiente bloque. La prueba empieza a través de la App Store, Google Play o Stripe, así que se piden los datos de pago al principio, pero no se cobra nada durante la prueba y cancelar antes de que termine no cuesta nada. Después cuesta 4,49 € al mes.
¿Es un plan en PDF?
No, es mejor que un PDF. Tu plan se genera en la app y se actualiza solo. Cada día aparecen tus sesiones con series, repeticiones, ritmos objetivo y notas del coach. Registras tus entrenamientos en la app y el plan se adapta a tu progreso.
¿Cuánto dura el plan de Hyrox gratis?
Lo que quieras: eliges la duración del bloque, de cuatro a dieciséis semanas, y la prueba de 30 días cubre el comienzo de cualquiera. Tú eliges la fecha de inicio y la app construye el programa completo en torno a tu horario.
¿Pueden usarlo los principiantes?
Sí. Al registrarte indicas tu nivel de experiencia, tu forma física y el material al que tienes acceso. El plan se construye a partir de tus datos: alguien que hace su primera Hyrox recibe un programa muy distinto al de quien ya ha competido.
¿Qué material necesito?
Indicas tu material al registrarte. Gimnasio completo, gimnasio básico o en casa: el plan se adapta a lo que tienes. El trabajo específico de estaciones (trineo, SkiErg, remo) se programa según la disponibilidad o se sustituye si hace falta.
¿Cómo se personaliza?
Antes de generar tu plan respondes preguntas sobre tu objetivo (Open, Pro o Elite), la fecha de la carrera, tu horario semanal, tu forma en carrera y tu experiencia en fuerza. El programa se construye desde cero con tus datos, no a partir de una plantilla genérica.
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