Plan d'entraînement
Hyrox gratuit
Une programmation Hyrox personnalisée (course, ateliers et musculation) construite autour de ton emploi du temps et de ta forme. Gratuite dans l'app pendant 30 jours.
Ce qui est inclus
Tout est inclus dans l'essai.
Ce n'est ni un échantillon ni un avant-goût. L'essai, c'est le programme Hyrox complet, sans rien de bloqué pendant 30 jours.
Chaque séance planifiée
Des séances quotidiennes avec chaque entraînement détaillé : fractionné, travail des ateliers et musculation dans le bon ordre.
Les 8 ateliers couverts
SkiErg, sled push et sled pull, burpees, rameur, farmers carry, sandbag lunges et wall balls, avec des consignes techniques et une charge progressive.
Progression en course
Du fractionné et des sorties au seuil structurés qui améliorent ta vitesse sur chaque kilomètre au fil du bloc, avec des allures cibles pour le jour J.
Musculation intégrée
Du travail du bas du corps et de la chaîne postérieure placé autour de tes sorties : les jours durs ensemble, les jours de récup ensemble.
Construit autour de ton emploi du temps
Choisis combien de jours par semaine tu peux t'entraîner. Le plan s'adapte à ta vie, et pas l'inverse.
Change ce qui ne te convient pas
Modifie une séance, déplace-la à un autre jour ou contourne le matériel que tu n'as pas. Le plan se reconstruit à partir de ce que tu as vraiment fait.
Semaine type
À quoi ressemble une semaine.
Course, ateliers et musculation répartis sur la semaine, avec une vraie récupération prévue.
Force fonctionnelle
Goblet squat, farmer carry, kettlebell swings : préparation aux ateliers sur tout le corps
Intervalles moteur Hyrox
4 tours : 1 km de course + 50 m de sled push + 90 s de récup
Footing facile
6 km en aisance respiratoire : base aérobie
Repos ou mobilité
Étirements légers, rouleau de massage, récupération
Force bas du corps
Soulevé de terre roumain, fente bulgare, farmer carry
Circuit enchaîné Hyrox
5 tours : 500 m de course + 200 m de rameur + 15 wall balls
Repos
Journée de récupération complète
Ton plan s'adapte à ton emploi du temps : choisis 3, 4 ou 5 jours par semaine à l'inscription.
Comment ça marche
Ton plan en 60 secondes. Entraîne-toi gratuitement pendant 30 jours.
Saisis ton e-mail
Inscris-toi et commence ton essai de 30 jours. Rien n'est prélevé avant la fin, et annuler avant ne te coûte rien.
Parle-nous de toi
Réponds à quelques questions : ton objectif Hyrox, la date de ta course, tes jours d'entraînement disponibles, ton niveau en course et ton matériel. Ça prend environ 60 secondes.
Reçois ton plan
Ton programme Hyrox personnalisé est généré instantanément, puis reconstruit toutes les 2 semaines à partir de ce que tu as vraiment fait. Ouvre l'app, regarde la séance du jour et lance-toi.
30 jours gratuits · Puis 4,49 € par mois · Sans engagement
FAQ
Questions fréquentes.
Le plan d'entraînement Hyrox est-il vraiment gratuit ?
Gratuit pendant 30 jours, sans rien de bloqué : le programme complet, chaque séance et le bilan qui reconstruit ton bloc suivant. L'essai démarre via l'App Store, Google Play ou Stripe, donc tes informations de paiement sont demandées dès le début, mais rien n'est prélevé pendant l'essai et annuler avant la fin ne te coûte rien. Ensuite, c'est 4,49 € par mois.
C'est un plan en PDF ?
Non, c'est mieux qu'un PDF. Ton plan est généré dans l'app et se met à jour en continu. Chaque jour, tes séances apparaissent avec les séries, les répétitions, les allures cibles et les notes du coach. Tu enregistres tes entraînements directement dans l'app et le plan s'adapte à ta progression.
Combien de temps dure le plan Hyrox gratuit ?
Aussi longtemps que tu veux : tu choisis la durée du bloc, de quatre à seize semaines, et l'essai de 30 jours couvre le début de n'importe lequel. Tu choisis ta date de début et l'app construit le programme complet autour de ton emploi du temps.
Les débutants peuvent-ils suivre ce plan ?
Oui. À l'inscription, tu indiques ton niveau d'expérience, ta forme actuelle et le matériel auquel tu as accès. Le plan est construit à partir de tes réponses : quelqu'un qui fait son premier Hyrox reçoit un programme très différent de celui d'un athlète qui a déjà couru.
De quel matériel ai-je besoin ?
Tu indiques ton matériel pendant l'inscription. Salle complète, salle basique ou à la maison : le plan s'adapte à ce que tu as. Le travail spécifique aux ateliers (traîneau, SkiErg, rameur) est programmé selon ce qui est disponible, ou remplacé si besoin.
Comment est-il personnalisé ?
Avant de générer ton plan, tu réponds à des questions sur ton objectif (Open, Pro ou Elite), la date de ta course, ton emploi du temps de la semaine, ton niveau en course et ton expérience en musculation. Le programme est construit de zéro à partir de tes réponses, pas à partir d'un modèle générique.
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