Plano de treino
Hyrox grátis
Programação personalizada para Hyrox (corrida, estações e força) montada em torno da sua rotina e do seu condicionamento. Grátis no app por 30 dias.
O que está incluído
Tudo incluído no teste.
Não é uma amostra nem um aperitivo. O teste é o programa completo de Hyrox, sem nada bloqueado por 30 dias.
Cada treino planejado
Treinos diários com cada sessão detalhada: intervalados de corrida, prática das estações e força na ordem certa.
As 8 estações
SkiErg, sled push e sled pull, burpees, remo, farmers carry, sandbag lunges e wall balls, com dicas de técnica e carga progressiva.
Progressão de corrida
Intervalados e corridas de ritmo estruturados que melhoram seu tempo em cada quilômetro ao longo do bloco, com ritmos-alvo para o dia da prova.
Força integrada
Treino de membros inferiores e cadeia posterior encaixado em torno das suas corridas: dias pesados juntos, dias de recuperação juntos.
Feito para a sua rotina
Escolha quantos dias por semana você consegue treinar. O plano se encaixa na sua vida, e não o contrário.
Troque o que não encaixar
Mude um treino, passe para outro dia ou contorne equipamentos que você não tem. O plano se reconstrói com base no que você realmente fez.
Semana de exemplo
Como é uma semana.
Corrida, estações e força distribuídas ao longo da semana, com a recuperação bem planejada.
Força funcional
Agachamento goblet, farmer carry, kettlebell swing: preparação para as estações com o corpo todo
Intervalados de motor Hyrox
4 rodadas: 1 km de corrida + 50 m de sled push + 90 s de descanso
Corrida leve
6 km em ritmo de conversa: base aeróbica
Descanso ou mobilidade
Alongamento leve, rolo de liberação e recuperação
Força de membros inferiores
Levantamento terra romeno, agachamento búlgaro, farmer carry
Circuito combinado Hyrox
5 rodadas: 500 m de corrida + 200 m de remo + 15 wall balls
Descanso
Dia de recuperação total
Seu plano se adapta à sua rotina: escolha 3, 4 ou 5 dias por semana no cadastro.
Como funciona
Seu plano em 60 segundos. Treine grátis por 30 dias.
Digite seu e-mail
Cadastre-se e comece seu teste de 30 dias. Nada é cobrado até ele terminar, e cancelar antes não custa nada.
Conte sobre você
Responda algumas perguntas: seu objetivo no Hyrox, a data da prova, os dias que você pode treinar, seu condicionamento na corrida e seus equipamentos. Leva uns 60 segundos.
Receba seu plano
Seu programa de Hyrox personalizado é gerado na hora e reconstruído a cada 2 semanas com base no que você realmente treinou. Abra o app, veja o treino de hoje e comece.
30 dias grátis · Depois 4,49 € por mês · Cancele quando quiser
Dúvidas
Perguntas frequentes.
O plano de treino Hyrox é grátis mesmo?
Grátis por 30 dias e sem nada bloqueado: o programa completo, cada treino e a revisão que reconstrói o seu próximo bloco. O teste começa pela App Store, pelo Google Play ou pelo Stripe, então os dados de pagamento são pedidos no início, mas nada é cobrado durante o teste e cancelar antes do fim não custa nada. Depois disso, custa 4,49 € por mês.
É um plano em PDF?
Não, é melhor que um PDF. Seu plano é gerado no app e se atualiza sozinho. Todo dia aparecem seus treinos com séries, repetições, ritmos-alvo e notas do coach. Você registra seus treinos direto no app e o plano se adapta ao seu progresso.
Quanto tempo dura o plano de Hyrox grátis?
O quanto você quiser: você escolhe a duração do bloco, de quatro a dezesseis semanas, e o teste de 30 dias cobre o começo de qualquer um deles. Você escolhe a data de início e o app monta o programa completo em torno da sua rotina.
Iniciantes podem usar este plano?
Sim. No cadastro você informa seu nível de experiência, seu condicionamento atual e os equipamentos que tem à disposição. O plano é montado a partir das suas respostas: quem vai fazer o primeiro Hyrox recebe um programa bem diferente de quem já competiu.
De quais equipamentos eu preciso?
Você informa seus equipamentos no cadastro. Academia completa, academia básica ou em casa: o plano se adapta ao que você tem. O treino específico das estações (trenó, SkiErg, remo) é programado conforme a disponibilidade ou substituído quando necessário.
Como ele é personalizado?
Antes de gerar seu plano, você responde perguntas sobre seu objetivo (Open, Pro ou Elite), a data da prova, sua rotina semanal, seu condicionamento na corrida e sua experiência com força. O programa é montado do zero com as suas respostas, não a partir de um modelo genérico.
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