Entraînement Hyrox
Prépare la course.
Finis-la en force.
Le programme complet de préparation Hyrox : progression en course, les 8 ateliers, musculation et gestion d'allure pour le jour J. Personnalisé selon ton niveau et ton emploi du temps. Gratuit pendant tes 30 premiers jours.
Ce qui est inclus
Tout ce qu'il te faut. Rien de superflu.
Un système complet de préparation Hyrox (course, ateliers, musculation et allure), structuré et prêt à démarrer.
Progression en course
Passe d'une endurance de 5 km à 8 km avec du fractionné et des sorties au seuil, pensés pour tes temps de passage le jour J.
Travail des ateliers
Des séances spécifiques pour les 8 ateliers Hyrox, avec des consignes techniques et une charge progressive chaque semaine.
Programme hebdomadaire
4 à 5 jours d'entraînement par semaine avec des séances claires, construites autour de la date de ta course et de tes disponibilités.
Stratégie d'allure
Des repères d'allure et des temps de passage cibles adaptés à ton niveau, pour finir les tronçons de course plus vite que tu ne les as commencés.
Musculation intégrée
Du renforcement du bas du corps et de la chaîne postérieure placé pour soutenir tes sorties, pas pour les gêner.
Ajustements du plan
Tu as raté une séance ? Le plan s'adapte pour te garder sur la bonne voie, sans entasser le volume sur la semaine suivante.
Semaine type
À quoi ressemble une semaine.
Un équilibre entre course, travail des ateliers et musculation, avec de la place pour récupérer.
SkiErg + fractionné
500 m de SkiErg + 6 × 400 m
Repos ou mobilité
Étirements légers et récupération
Musculation + traîneau
Bas du corps + travail de sled push et sled pull
Rameur + Burpee Broad Jumps
Technique + intervalles de 500 m au rameur
Repos
Journée de récupération complète
Sortie longue + Wall Balls
5 à 6 km en endurance + technique de wall balls
Simulation Hyrox
Travaille 2 ou 3 ateliers avec les transitions en course
FAQ
Questions fréquentes.
C'est quoi, Hyrox ?
Hyrox est une course de fitness internationale qui combine 8 fois 1 km de course avec 8 ateliers de travail fonctionnel. C'est le test ultime de la condition physique hybride : il faut de l'endurance et de la force à la fois.
Combien de temps faut-il s'entraîner pour son premier Hyrox ?
La plupart des débutants ont besoin de 8 à 12 semaines d'entraînement spécifique pour arriver confiants le jour de la course. Ça laisse le temps de développer l'endurance en course, de travailler les ateliers et de trouver ton allure de course.
Quels sont les ateliers d'une course Hyrox ?
Les 8 ateliers sont : SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Balls. Chaque atelier arrive après 1 km de course.
Peut-on préparer Hyrox dans une salle de sport classique ?
Oui, la majeure partie de l'entraînement Hyrox se fait dans une salle classique avec des machines cardio (SkiErg, rameur), des poids et de la place pour travailler au traîneau. Pour les fentes avec sandbag, il faudra peut-être improviser.
Plus de ressources
Guides d'entraînement Hyrox
Plan Hyrox de 8 semaines pour débutants
Semaine par semaine, pour ta première course
Le guide complet de l'entraînement Hyrox
Les 8 ateliers, la structure de l'entraînement, la stratégie d'allure et les conseils pour le jour J
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