Entrenamiento Hyrox
Entrena para la carrera.
Termínala fuerte.
El programa completo de entrenamiento para Hyrox: progresión de carrera, las 8 estaciones, trabajo de fuerza y ritmo para el día de la carrera. Personalizado para tu nivel y tu horario. Gratis los primeros 30 días.
Qué incluye
Todo lo que necesitas. Nada que te sobre.
Un sistema completo de entrenamiento para Hyrox (carrera, estaciones, fuerza y ritmo), estructurado y listo para empezar.
Progresión de carrera
Pasa de aguantar 5 km a 8 km con series y rodajes a ritmo, pensados para los parciales del día de carrera.
Práctica de estaciones
Entrenamientos específicos para las 8 estaciones de Hyrox, con claves de técnica y carga progresiva cada semana.
Planificación semanal
De 4 a 5 días de entrenamiento por semana con sesiones claras, construidas en torno a la fecha de tu carrera y tu disponibilidad.
Estrategia de ritmo
Guías de ritmo y parciales objetivo ajustados a tu nivel, para que corras los tramos de menos a más.
Fuerza integrada
Trabajo de fuerza de tren inferior y cadena posterior programado para apoyar tus carreras, no para chocar con ellas.
Ajustes del plan
¿Te saltas una sesión? El plan se adapta para mantenerte en el buen camino sin acumular volumen en la semana siguiente.
Semana de ejemplo
Así es una semana.
Equilibrada entre carrera, práctica de estaciones y fuerza, con espacio para recuperar.
SkiErg + series de carrera
500 m de SkiErg + 6 series de 400 m
Descanso o movilidad
Estiramientos suaves y recuperación
Fuerza + trineo
Tren inferior + práctica de sled push y sled pull
Remo + Burpee Broad Jumps
Técnica + series de 500 m de remo
Descanso
Día de recuperación completa
Tirada larga + Wall Balls
5 a 6 km a ritmo suave + técnica de wall balls
Simulación de Hyrox
Practica 2 o 3 estaciones con transiciones de carrera
Preguntas
Preguntas frecuentes.
¿Qué es Hyrox?
Hyrox es una carrera de fitness internacional que combina 8 tramos de 1 km de carrera con 8 estaciones de trabajo funcional. Es la prueba definitiva de la forma física híbrida: exige resistencia y fuerza a la vez.
¿Cuánto tiempo debo entrenar para mi primera Hyrox?
La mayoría de los principiantes necesitan entre 8 y 12 semanas de entrenamiento específico para llegar con confianza al día de la carrera. Da tiempo a ganar fondo, practicar las estaciones y trabajar el ritmo de carrera.
¿Qué estaciones tiene una carrera Hyrox?
Las 8 estaciones son: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. Cada estación va después de 1 km de carrera.
¿Puedo entrenar Hyrox en un gimnasio normal?
Sí, casi todo el entrenamiento de Hyrox se puede hacer en un gimnasio estándar con máquinas de cardio (SkiErg, remo), pesas y espacio para trabajar con trineo. Para las zancadas con saco puede que tengas que improvisar.
Más recursos
Guías de entrenamiento Hyrox
Plan de Hyrox de 8 semanas para principiantes
Semana a semana, para tu primera carrera
Guía completa de entrenamiento Hyrox
Las 8 estaciones, la estructura del entrenamiento, el ritmo y consejos para el día de la carrera
Plan de entrenamiento Hyrox gratis
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