Pesos HYROX: Open, Pro, Dobles y Mixtos (tabla oficial)
Los pesos exactos de HYROX en cada estación para Open, Pro, Dobles, Dobles Mixtos y Relevos, hombres y mujeres. Usa estas cifras para entrenar con cabeza, no solo más duro.
Si preparas HYROX, conocer los pesos exactos de tu categoría no es un dato opcional: condiciona cada decisión de carga que tomas en el entrenamiento. Muchos atletas llegan al día de la carrera sin haber movido nunca las cargas reales con fatiga. Esta guía te da todos los pesos oficiales de HYROX por categoría, además de consejos prácticos para usarlos en tu programa.
Por qué los pesos importan más allá del día de la carrera
Las ocho estaciones de HYROX no solo ponen a prueba tu forma física: la ponen a prueba con cargas concretas y después de correr. Un saco de 20 kg no se siente igual en el kilómetro siete que un martes por la mañana, descansado, en un gimnasio calentito. Entrenar con los pesos adecuados en el momento adecuado de tu bloque es lo que cierra esa brecha.
Acertar con las cifras también evita dos errores habituales: atletas que siempre entrenan por encima del peso de competición y se fatigan sin necesidad, y atletas que solo usan cargas ligeras y se llevan un susto cuando el peso real cuenta.
Pesos oficiales de HYROX por categoría
Las cargas de abajo están estandarizadas a nivel mundial. Compitas en Madrid, Dubái o Chicago, estas son las cifras.
Open Women
| Estación | Carga |
|---|---|
| Sled Push | 102 kg (trineo incluido) |
| Sled Pull | 78 kg (trineo incluido) |
| Farmers Carry | 2 kettlebells de 16 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg |
| Wall Balls | 4 kg, 100 repeticiones |
Open Men / Pro Women
Open Men y Pro Women compiten con la misma carga. Conviene saberlo si entrenas en un grupo mixto: una atleta Pro Women y un atleta Open Men trabajan con pesos idénticos.
| Estación | Carga |
|---|---|
| Sled Push | 152 kg (trineo incluido) |
| Sled Pull | 103 kg (trineo incluido) |
| Farmers Carry | 2 kettlebells de 24 kg |
| Sandbag Lunges | 20 kg |
| Wall Balls | 6 kg, 100 repeticiones |
Pro Men
| Estación | Carga |
|---|---|
| Sled Push | 202 kg (trineo incluido) |
| Sled Pull | 153 kg (trineo incluido) |
| Farmers Carry | 2 kettlebells de 32 kg |
| Sandbag Lunges | 30 kg |
| Wall Balls | 9 kg, 100 repeticiones |
Estaciones sin peso
Tres estaciones no llevan carga externa y no cambian según la categoría:
- SkiErg: 1.000 m, solo resistencia de la máquina
- Remo: 1.000 m, solo resistencia de la máquina
- Burpee Broad Jump: 80 m, solo peso corporal
Dobles, Dobles Mixtos y Relevos (Doubles y Relay)
En Doubles, cada estación se completa una vez por pareja (no dos). Las cargas siguen los pesos estándar de la categoría, con una excepción: Mixed Doubles usa los pesos de Pro Women / Open Men sin importar la categoría individual de cada atleta.
Los equipos de Relay usan siempre los pesos de la categoría Open en todas las estaciones, sea cual sea el nivel de cada participante.
Cómo usar estas cifras en el entrenamiento
Conocer los pesos de competición es el primer paso. Usarlos con inteligencia a lo largo de un bloque es lo que de verdad te prepara.
No entrenes con el peso de competición en cada sesión
Es el error más común. Entrenar con el peso completo en cada sesión funcional consume tu capacidad de recuperación muy rápido y limita el volumen que puedes acumular. Además, pasas la mayor parte del entrenamiento fatigado, y así no es como funciona la adaptación.
Progresa hacia el peso de competición
Un enfoque estructurado sería así:
- Fase base (8-12 semanas antes): trabaja al 60-70 % del peso de competición. Céntrate en la técnica, el rango de movimiento con carga y en ser eficiente de forma repetible en cada estación. Aquí es donde se corrigen los fallos técnicos.
- Fase de construcción (5-8 semanas antes): sube al 75-85 % del peso de competición. Introduce sesiones combinadas, con dos o tres estaciones seguidas y un tramo de carrera, para empezar a desarrollar la forma física específica de la prueba.
- Fase específica (3-5 semanas antes): entrena con el peso completo en sesiones de simulación. Deben parecerse lo más posible a la carrera: mismo orden de estaciones, distancias completas de carrera entre estaciones y el mismo calentamiento.
- Puesta a punto (1-2 semanas antes): reduce mucho el volumen. Mantén unas pocas exposiciones al peso de competición para seguir afilado, pero protege tus piernas para el día de la carrera.
Usa el peso de competición como referencia, no como objetivo diario
Fuera de las simulaciones, sigue entrenando fuerza y fitness funcional con cargas variadas. Cargar por encima del peso de competición en el trineo y en los acarreos crea una reserva de fuerza que hace que los pesos de carrera se sientan manejables cuando llegue el momento.
Ten en cuenta la fatiga acumulada
Estas cargas llegan después de correr. Unas zancadas con saco de 20 kg son un estímulo distinto después de 6 km de carrera que en frío. Diseña sesiones que lo reflejen: corre primero y luego ataca la estación. Incluso 400 m de carrera antes de una serie de estación empiezan a desarrollar la tolerancia específica que necesitas.
Los pesos de cada categoría y la lógica de programación de arriba están integrados en los planes de Hybrid Training Plan. Si quieres un programa estructurado que te lleve al peso de competición de forma progresiva, teniendo en cuenta tus días de entrenamiento, tu forma actual y tu prueba objetivo, empieza hoy tu plan HYROX personalizado.
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Paul Kent
Autor verificadoFundador de Hybrid Training Plan
Paul es el fundador de Hybrid Training Plan y atleta híbrido de competición. Combina carrera, fuerza y preparación de Hyrox en su propio entrenamiento, y creó esta plataforma para ayudar a otros atletas a equilibrar varios objetivos sin tener que adivinar.