L'app d'entraînement hybride pour la course et la muscu.
Un seul plan pour tes sorties et tes séances de muscu, avec les journées difficiles bien espacées. Toutes les 2 semaines, ton coach regarde ce que tu as vraiment fait (les séances réussies, celles que tu as zappées, ce qui t'a paru lourd) et construit le bloc suivant à partir de ça. Pour les athlètes Hyrox et hybrides.
Deux objectifs · Bien programmés
Choisis ton objectif.
On construit le plan.
On fait deux choses et on les fait bien, plutôt qu'un plan pour tout qui ne sert à rien.
Jour de course
Hyrox
La course et les huit stations, programmées ensemble, avec une allure pensée pour ton temps cible.
Voir les plans Hyrox →
Courir et soulever
Hybride
Endurance et force dans un seul plan, équilibrées pour que l'une ne grignote pas l'autre.
Voir les plans Hybride →
Tu débutes en Hyrox ? Plan d'entraînement Hyrox gratuit de 8 semaines →
Dans le plan
Chaque séance, planifiée au détail près.
De l'échauffement au retour au calme. Un vrai suivi de la force, des allures cibles et ta progression semaine après semaine, tout au même endroit.
La séance du jour, prête à démarrer.
Ouvre l'app et tout est là : échauffement, fractions, allures cibles, consignes d'effort. Rien à deviner, pas de tableur à bricoler.
- Allure de course et effort cible à chaque round
- Structure de fractionné intégrée
- Notes du coach sur chaque bloc
Soulève lourd. Enregistre chaque série.
Un vrai suivi de la force, pas juste des cases à cocher. Répétitions, charge et RPE sont enregistrés et ressortent quand il est temps d'aller chercher ton prochain record.
- Suivi série par série en répétitions × kg
- Charges qui progressent automatiquement d'une semaine à l'autre
- Démo de chaque exercice
Bloc après bloc. Semaine après semaine.
L'entraînement est découpé en blocs de 2 semaines. Tu vois le bloc entier, ce qui est fait et ce qui arrive, avec une note de ton coach sur ce qui compte cette semaine.
- Un nouveau bloc de 2 semaines après chaque bilan
- S'adapte aux séances manquées
- Une note du coach chaque semaine
Laisse ton téléphone. Entraîne-toi depuis ton poignet.
L'app Apple Watch gère ta semaine toute seule. Les circuits s'enchaînent station par station, la muscu série par série avec un minuteur de récupération, et les sorties affichent l'allure en direct et les tours. À la fin, tout arrive dans ton plan et dans l'app Santé.
- Pas besoin du téléphone pendant la séance
- Circuits, force et course, étape par étape
- Enregistré dans ton plan et dans Santé
Comment ça marche
Ton plan en 60 secondes. Entraîne-toi gratuitement pendant 30 jours.
Pas de questionnaire interminable. Trois étapes rapides et tu t'entraînes.
Choisis ton objectif
Une course Hyrox ou un bloc hybride : dis-nous ce que tu vises, quels jours tu t'entraînes et de quel matériel tu disposes.
Définis ton planning
Combien de jours par semaine, ton niveau d'expérience et la date de ton événement. Ton plan est prêt en moins d'une minute.
Entraîne-toi et enregistre
Ouvre l'app, fais le travail, enregistre le résultat. Le plan s'adapte à ta façon réelle de t'entraîner, semaine après semaine.
Ce que disent les athlètes
"Mon score de forme a montré clairement que c'était le cardio qui me freinait, pas la muscu. Deux blocs plus tard, tout le plan avait été rééquilibré autour de ça."
Paul Reid
Athlète hybride"J'ai raté une séance, j'ai expliqué au chat du coach ce qui s'était passé, et il a ajusté le reste de la semaine tout seul. C'est ce qui fait la différence."
Sarah Kent
Coureuse"J'ai créé mon premier vrai programme en moins de 2 minutes. Il est périodisé, personnalisé et il s'adapte vraiment à ma semaine."
Samantha Doig
Athlète hybrideQuestions fréquentes
Qu'est-ce que l'entraînement hybride ?
L'entraînement hybride combine plusieurs disciplines, en général la course à pied et le renforcement musculaire, dans un seul programme structuré. Au lieu de suivre un plan de course OU un plan de muscu, une approche hybride équilibre les deux pour que tu progresses partout sans te surentraîner.
À qui s'adressent ces plans ?
À tous ceux qui s'entraînent dans plus d'une discipline : compétiteurs Hyrox, coureurs qui veulent devenir plus forts, pratiquants de muscu qui veulent plus de caisse, ou toute personne qui préfère être un athlète complet plutôt que bon dans une seule chose.
Comment mon plan est-il personnalisé ?
À l'inscription, tu nous indiques ton objectif, ton niveau d'expérience, combien de jours par semaine tu peux t'entraîner, le matériel auquel tu as accès et ce que tu veux atteindre. On s'en sert pour créer un plan entièrement périodisé, avec le volume, l'intensité et les exercices adaptés à toi.
Comment fonctionne l'essai gratuit de 30 jours ?
Tu as un accès complet pendant 30 jours : ton plan, chaque séance et le bilan qui réécrit ton prochain bloc de 2 semaines. Annule à tout moment avant la fin de l'essai et tu ne paies rien.
À quoi ressemble une semaine d'entraînement type ?
Ça dépend de ton emploi du temps et de tes objectifs, mais une semaine classique peut compter 2 ou 3 séances de course (footing, fractionné, sortie longue), 2 ou 3 séances de renforcement (haut du corps, bas du corps ou full body) et 1 ou 2 séances spécifiques à ton sport. Les jours de repos sont placés en fonction de la charge d'entraînement.
Puis-je l'utiliser en plus de mon programme en salle ?
Les plans sont conçus comme des programmes complets. Ajouter ton propre travail de force à côté pourrait mener au surentraînement. Tu peux quand même ajuster tes préférences pour te concentrer sur ce qui compte le plus pour toi.
Ton prochain record commence aujourd'hui.
Un entraînement personnalisé et périodisé qui se réécrit tout seul. Gratuit pendant 30 jours. Sans engagement.