O app de treino híbrido para corrida e musculação.
Um só plano para suas corridas e sua musculação, com os dias pesados bem espaçados. A cada 2 semanas, seu coach analisa o que você realmente fez (os treinos que você completou, os que pulou, o que pareceu pesado) e monta o próximo bloco em cima disso. Para atletas de Hyrox e híbridos.
Dois objetivos · Bem programados
Escolha seu objetivo.
A gente monta o plano.
Fazemos duas coisas e fazemos bem, em vez de um plano para tudo que não serve para nada.
Dia de prova
Hyrox
A corrida e as oito estações, programadas juntas, com um ritmo pensado para o seu tempo-alvo.
Ver planos de Hyrox →
Correr e levantar
Híbrido
Resistência e força em um só plano, equilibradas para que uma não engula a outra.
Ver planos de Híbrido →
Novo no Hyrox? Plano de treino Hyrox grátis de 8 semanas →
Por dentro do plano
Cada treino, bem planejado.
Do aquecimento à volta à calma. Registro de força de verdade, ritmos-alvo e progresso semanal, tudo em um só lugar.
O treino de hoje, pronto para começar.
Abra o app e o trabalho está ali: aquecimento, tiros, ritmos-alvo e orientações de esforço. Sem adivinhação e sem brigar com planilha.
- Ritmo de prova e esforço-alvo em cada rodada
- Estrutura de intervalados incluída
- Notas do coach em cada bloco
Pegue pesado. Registre cada série.
Acompanhamento de força de verdade, não só caixinhas de marcar. Repetições, carga e RPE ficam salvos e voltam a aparecer quando é hora de buscar seu próximo recorde.
- Registro série a série com repetições × kg
- Cargas que progridem sozinhas semana a semana
- Demonstração de cada exercício
Bloco a bloco. Semana a semana.
O treino vem em blocos de 2 semanas. Veja o bloco inteiro, o que já foi feito e o que vem pela frente, com uma nota do seu coach sobre o que importa nesta semana.
- Um novo bloco de 2 semanas depois de cada avaliação
- Se adapta aos treinos perdidos
- Nota do coach toda semana
Deixe o celular. Treine pelo pulso.
O app para Apple Watch leva sua semana sozinho. Os circuitos avançam estação por estação, a força vai série a série com cronômetro de descanso e as corridas mostram ritmo ao vivo e voltas. Terminou, vai direto para o seu plano e para o app Saúde.
- Sem celular durante o treino
- Circuitos, força e corrida, passo a passo
- Salva no seu plano e no Saúde
Como funciona
Seu plano em 60 segundos. Treine grátis por 30 dias.
Sem questionário sem fim. Três passos rápidos e você já está treinando.
Escolha seu objetivo
Uma prova de Hyrox ou um bloco híbrido. Conte o que você busca, em que dias treina e que equipamentos tem.
Defina sua agenda
Quantos dias por semana, seu nível de experiência e a data da sua prova. Seu plano fica pronto em menos de um minuto.
Treine e registre
Abra o app, faça o treino, registre o resultado. O plano se adapta a como você realmente treina, semana a semana.
O que os atletas dizem
"Meu score de condicionamento deixou claro que o que me segurava era o fôlego, não a força. Dois blocos depois, o plano inteiro tinha sido reequilibrado em cima disso."
Paul Reid
Atleta híbrido"Perdi um treino, contei no chat do coach o que tinha acontecido e ele ajustou o resto da semana sozinho. É isso que faz a diferença."
Sarah Kent
Corredora"Montei meu primeiro programa de verdade em menos de 2 minutos. É periodizado, personalizado e encaixa de verdade na minha semana."
Samantha Doig
Atleta híbridaPerguntas frequentes
O que é treino híbrido?
O treino híbrido combina várias modalidades, normalmente corrida e musculação, em um único programa estruturado. Em vez de seguir um plano de corrida OU um plano de musculação, a abordagem híbrida equilibra os dois para você evoluir em tudo sem entrar em overtraining.
Para quem são esses planos?
Para quem treina mais de uma modalidade: atletas de Hyrox, corredores que querem ficar mais fortes, quem faz musculação e quer mais fôlego, ou qualquer pessoa que prefira ser um atleta completo em vez de bom em uma coisa só.
Como meu plano é personalizado?
No cadastro, você conta seu objetivo, seu nível de experiência, quantos dias por semana pode treinar, que equipamentos tem à disposição e o que quer alcançar. Com isso, criamos um plano totalmente periodizado, com volume, intensidade e exercícios certos para você.
Como funciona o teste grátis de 30 dias?
Você tem acesso completo por 30 dias: seu plano, cada treino e a avaliação que reescreve seu próximo bloco de 2 semanas. Cancele a qualquer momento antes do fim do teste e você não é cobrado.
Como é uma semana típica de treino?
Depende da sua agenda e dos seus objetivos, mas uma semana comum pode ter 2 ou 3 corridas (rodagem leve, tiros e longão), 2 ou 3 treinos de força (superiores, inferiores ou corpo inteiro) e 1 ou 2 treinos específicos do seu esporte. Os dias de descanso são programados de acordo com a carga de treino.
Posso usar junto com meu treino atual na academia?
Os planos foram pensados como programas completos. Somar seu próprio treino de força pode levar ao overtraining. Mesmo assim, você pode ajustar suas preferências para focar no que mais importa para você.
Seu próximo recorde começa hoje.
Treino personalizado e periodizado que se reescreve sozinho. Grátis por 30 dias. Cancele quando quiser.