Score de forme expliqué : la forme hybride en un chiffre

La plupart des applis d’entraînement te donnent un chiffre sans jamais l’expliquer. Tu vas courir, le chiffre bouge, et tu n’as aucune idée si c’est parce que tu as bien couru ou parce que l’appli avait envie de t’encourager.

Voici comment fonctionne le nôtre, en détail, y compris ce que nous venons de changer et pourquoi.

Un chiffre, construit à partir de trois

Ton score de forme va de 0 à 100. Autour de 50, c’est un bon athlète amateur.

Il se compose de trois éléments :

Force : ton meilleur 1RM estimé en squat, charnière de hanche, poussée et tirage, mesuré par kilo de poids de corps. Un squat à 100 kg ne veut pas du tout dire la même chose à 60 kg de poids de corps qu’à 100 kg.

Endurance : ton meilleur effort récent en course à pied, converti en temps équivalent sur 5 km pour qu’un bon 10 km et un bon 5 km tombent sur la même échelle.

Régularité : la part de l’entraînement demandé par ton plan que tu as réellement faite.

Ces trois éléments pèsent différemment selon ce pour quoi tu t’entraînes.

Objectif	Force	Endurance	Régularité
Hybride	35 %	35 %	30 %
Hyrox	30 %	35 %	35 %

Hyrox donne plus de poids à la régularité, parce que la course enchaîne huit ateliers et huit portions de course : la capacité à tenir, c’est l’épreuve elle-même, pas une qualité secondaire.

Même entraînement, objectif différent, score différent. C’est voulu.

Hyrox a un écran complètement différent

Si tu t’entraînes pour Hyrox, ce n’est pas le score de forme général que tu vois. Celui-ci regarde la force à la barre et la course, et huit ateliers terminés ne sont ni l’un ni l’autre : un athlète Hyrox vraiment en forme pourrait ouvrir l’appli et tomber sur un score à un seul chiffre.

À la place, tu as ton profil d’ateliers : ton temps sur chacun des huit ateliers, ta position par rapport à de vraies données de course et celui qui te coûte le plus. Pas un temps final prédit : la course à pied représente la moitié de l’épreuve, et une projection serait surtout un modèle des parties que nous mesurons le moins bien. Ce dont tu as besoin, c’est de savoir quel atelier travailler, et c’est exactement ce qu’il te dit.

Rien de ce que tu déclares sur toi ne compte

Ton score est calculé uniquement à partir des séances que tu as enregistrées.

Il n’y a aucun champ où tu nous indiques ton niveau d’expérience pour être récompensé. Avant, nous le demandions, et les réponses étaient nettement peu fiables : les gens sont optimistes, et ceux qui avaient le plus besoin d’un point de départ précis étaient les moins précis. Un score qu’on peut obtenir en le racontant n’est pas une mesure.

Tests de référence : mesurer au lieu de demander

Plutôt que de te demander ce que tu soulèves, ton plan programme des tests de référence : quelques séances qui mesurent chaque mouvement sur lequel repose ton score. Ils apparaissent automatiquement dans ton plan, et tant qu’ils ne sont pas faits, ton score est marqué provisoire, parce que nous l’estimons à partir de séries d’entraînement ordinaires et non d’une vraie mesure.

Deux colonnes, et la distinction compte : le résultat, c’est ce que tu as réellement fait, 70 kg × 3 le 12 août. L’estimation, c’est le 1RM que nous en déduisons. Tu n’as jamais soulevé 78,5 kg. Nous l’avons calculé à partir d’une série que tu as bien soulevée, et te montrer seulement le chiffre déduit sans le calcul ressemblerait à une erreur.

Si tu manques un test, il revient dans ton bloc suivant au lieu d’être perdu.

Le score hybride

Ton score de forme répond à la question « où j’en suis dans ce que j’ai choisi ? ». Le score hybride ignore complètement ton objectif et mesure à quel point tu es un athlète complet, et c’est ce qui le rend comparable avec n’importe quel autre utilisateur de l’appli.

C’est une moyenne harmonique, donc on ne peut pas la gonfler en étant excellent dans un domaine et nul dans l’autre. 80 en endurance et 20 en force te donnent 32, pas le 50 qu’afficherait une moyenne classique.

Les deux chiffres sont faits pour ne pas être d’accord. Un spécialiste devrait avoir un score élevé sur son objectif et un score hybride moyen. Ce n’est un bug ni de l’un ni de l’autre.

Les niveaux, qui ne baissent jamais

Ton score mesure ta forme du moment, donc il bouge dans les deux sens. Ton niveau compte ce que tu as fait et ne fait que monter : des XP pour chaque jour d’entraînement, le double les jours où tu enregistres du renforcement, et un gros bonus ponctuel pour chaque test de référence.

Le décompte se fait par jour et non par séance : trois activités dans un après-midi font un seul jour d’entraînement.

Ce que nous venons de changer, et pourquoi

Deux choses n’allaient pas, et nous les avons trouvées en regardant de vrais comptes, pas en théorisant.

Un record personnel ne devrait pas durer éternellement

L’ancienneté était mesurée à partir de ta séance la plus récente, pas à partir de l’effort réellement pris en compte. Un record personnel gardait donc toute sa valeur indéfiniment, du moment que tu continuais à venir.

Sur un compte réel, le score d’endurance reposait sur un 5 km datant de 95 jours, sans aucune décote, alors que le contre-la-montre couru par cet athlète trois jours plus tôt était invisible parce qu’il était 80 secondes plus lent. Son score ne réagissait plus à son entraînement.

Désormais, chaque effort vieillit selon sa propre date. Un résultat récent et un peu moins bon peut remplacer un résultat ancien et meilleur, et c’est tout l’intérêt : ça veut dire que ton entraînement récent fait bouger le chiffre.

Ça reste une pente douce, pas une falaise. Tes capacités ne s’évaporent pas parce que tu as eu deux semaines calmes, et la force vieillit beaucoup plus lentement que l’endurance. Un 1RM d’il y a deux mois est presque certainement toujours vrai. Un 5 km d’il y a deux mois l’est beaucoup moins.

Une semaine de repos planifiée ne devrait rien te coûter

L’axe régularité comptait le nombre absolu de jours d’entraînement par semaine. Résultat : l’appli te prescrivait une semaine de décharge, avec volontairement moins de séances parce que c’est ce que l’entraînement demandait, puis te retirait près d’un tiers de ton score pour l’avoir suivie.

Il mesure maintenant la part de tes jours prescrits que tu as réalisés. Fais le plan qu’on t’a donné et tu as la note maximale, que la semaine demande six séances ou trois.

Ça supprime aussi la récompense pour en faire plus que ton plan, ce qui n’est pas une habitude qu’un produit de coaching devrait encourager.

Ce que nous allons affiner ensuite

Nous ajustons tout ça avec de vraies données au cours des prochaines semaines, et nous préférons le dire plutôt que de prétendre que c’est arrivé fini.

Montrer sur quoi repose chaque axe. Si ton score d’endurance vient d’une course d’il y a trois semaines, l’écran devrait le dire. Pour l’instant, le chiffre est juste mais la raison est invisible, ce qui le rend difficile à exploiter.

La progression d’un test à l’autre. Comparer ton dernier test de référence au précédent, « 5 km, 1:24 plus rapide que ton dernier test », est un signal plus clair de l’efficacité de ton entraînement qu’un score composite qui bouge pour plusieurs raisons à la fois.

Expliquer les baisses. Ton plan sait quand il t’a mis en décharge ou dans un bloc de force. Si ton endurance fléchit parce que tu es au milieu de huit semaines de musculation lourde, l’appli devrait te le dire au lieu de te laisser conclure que tu régresses.

La fatigue. Il existe un modèle bien établi pour distinguer la forme de la fraîcheur, et nous avons l’essentiel de ce qu’il lui faut. Nous ne l’avons pas construit, parce qu’un quatrième chiffre ne vaut la peine que s’il change ce que tu fais ce jour-là.

Pourquoi nous publions le fonctionnement

Parce qu’un score que tu ne peux pas interroger est un score auquel tu ne peux pas te fier, et parce que se tromper en public, c’est comme ça qu’on s’améliore. Les deux changements ci-dessus viennent de l’examen de vrais comptes, où nous avons trouvé des chiffres impossibles à défendre.

Si le tien fait quelque chose qui n’a pas de sens, dis-le-nous. C’est souvent de là que vient la prochaine correction.