Sechs Wochen.
Ein kompletter Zyklus.
Sechs Wochen teilen sich sauber in Basis, Aufbau und Peak: ein kompletter Trainingszyklus, in dem jede Phase Platz für ihre Aufgabe hat. Die ersten 30 Tage sind kostenlos, das deckt den Großteil ab.
Ist das die richtige Länge?
Für wen ein 6-Wochen-Plan ist
Sechs Wochen reichen für einen echten periodisierten Zyklus (je zwei Wochen Basis, Aufbau und Peak) und sind kurz genug, um die ganze Zeit motiviert zu bleiben.
- Du willst einen kompletten periodisierten Zyklus statt des kürzestmöglichen Blocks.
- Dein Ziel liegt 6 bis 8 Wochen entfernt, und du willst eine vollständige Vorbereitung.
- Du willst einen echten periodisierten Block (Basis, Aufbau, Peak) statt einer zufälligen Woche Workouts.
- Du hast einen kurzen Block hinter dir und willst als Nächstes einen längeren, vollständigeren.
Der Aufbau
So teilen sich deine 6 Wochen auf.
Sechs Wochen teilen sich in drei Phasen zu je zwei Wochen: Basis aufbauen, Intensität dazunehmen, dann Peak. Ein kompletter Trainingszyklus im Kleinformat.
Phase 1
Wochen 1–2
Basis
Routine aufbauen und die aerobe und strukturelle Grundlage legen. Moderater Umfang, kontrollierte Intensität: Hier entsteht die Konstanz.
Phase 2
Wochen 3–4
Aufbau
Die Intensität steigt. Schlüsseleinheiten werden härter und zielspezifischer, der Umfang bleibt. Hier passiert der Großteil der Anpassung.
Phase 3
Wochen 5–6
Peak
Deine schärfste, zielspezifischste Arbeit, dann ein kurzes Tapering. Du beendest den Block fitter und, wenn du ein Rennen hast, bereit dafür.
Beispiel Woche 4 (Aufbau)
So sieht eine Woche aus.
Eine Momentaufnahme aus der Mitte des Blocks: Laufen, Kraft und Schlüsseleinheiten, ausgewogen mit echter Erholung.
Lockerer Lauf
40 min im Gesprächstempo + Steigerungen
Unterkörper Kraft
Kniebeuge, rumänisches Kreuzheben, Split Squat, Rumpf
Intervalle
5×3 min hart, 90 s Pause
Ruhe oder Mobility
Leichtes Dehnen, Faszienrolle
Oberkörper Kraft
Drücken, Rudern, Klimmzüge, Zusatzübungen
Langer Lauf
8 bis 10 km gleichmäßig, zielspezifisch
Ruhetag
Volle Erholung
Dein Plan passt sich deinem Zeitplan an: Wähle beim Onboarding 3, 4 oder 5 Tage pro Woche.
Was es kostet
30 Tage kostenlos.
Jede Länge kostet dasselbe: 30 Tage kostenlos, danach 4,49 € pro Monat oder 39,99 € pro Jahr. Kündigst du vor Ende des Tests, zahlst du nichts.
FAQ
Häufige Fragen.
Ist der 6-Wochen-Plan kostenlos?
Die ersten 30 Tage sind es, das deckt den Großteil eines 6-Wochen-Blocks ab. Danach kostet es 4,49 € pro Monat, und im Abo wird der Plan alle 2 Wochen nach dem neu gebaut, was du wirklich gemacht hast, statt stur wie geschrieben bis zum Ende zu laufen.
Was ist enthalten?
Alles: tägliche Einheiten mit Sätzen, Wiederholungen und Pace, dein kompletter periodisierter Plan, Fortschrittstracking und Coach-Chat. Das komplette Produkt, keine eingeschränkte Vorschau.
Was passiert nach 6 Wochen?
Der nächste Block startet da, wo du aufgehört hast. Im Abo wird er aus dem gebaut, was du wirklich trainiert hast, statt im Voraus geschrieben zu werden, und dein Fortschritt und Verlauf bleiben erhalten.
Kann ich ihn für jedes Ziel nutzen?
Ja, für Hybrid oder Hyrox. Du wählst beim Onboarding, und der 6-Wochen-Plan wird genau für dieses Ziel periodisiert.
Anderer Zeitraum?
Pläne nach Länge
Deine nächste Bestleistung beginnt heute.
Personalisiertes, periodisiertes Training, das sich selbst neu schreibt. 30 Tage kostenlos, danach 4,49 € pro Monat. Jederzeit kündbar.