Six semaines.
Un cycle complet.
Six semaines se découpent proprement en foncier, développement et pic : un cycle d'entraînement complet où chaque phase a la place de faire son travail. Les 30 premiers jours sont gratuits, ce qui en couvre la plus grande partie.
Est-ce la bonne durée ?
À qui s'adresse un plan de 6 semaines
Six semaines, c'est assez long pour un vrai cycle périodisé (deux semaines chacun pour le foncier, le développement et le pic) et assez court pour rester motivé du début à la fin.
- Tu veux un cycle périodisé complet plutôt que le bloc le plus court possible.
- Ton objectif est dans 6 à 8 semaines et tu veux une préparation complète.
- Tu veux un vrai bloc périodisé (foncier, développement, pic), pas une semaine de séances au hasard.
- Tu as fait un bloc court et tu veux ensuite un bloc plus long et plus complet.
La structure
Comment se répartissent tes 6 semaines
Six semaines se découpent proprement en trois phases de deux semaines : construire une base, ajouter de l'intensité, puis atteindre le pic. Un cycle d'entraînement complet en miniature.
Phase 1
Semaines 1–2
Foncier
Installer la routine et construire les fondations aérobies et structurelles. Volume modéré, intensité contrôlée : c'est ici que la régularité se met en place.
Phase 2
Semaines 3–4
Développement
L'intensité monte d'un cran. Les séances clés deviennent plus dures et plus spécifiques à ton objectif, tandis que le volume se maintient. L'essentiel de l'adaptation se fait ici.
Phase 3
Semaines 5–6
Pic
Ton travail le plus affûté et le plus spécifique à ton objectif, puis un court affûtage. Tu termines le bloc en meilleure forme et, si tu cours, prêt pour la course.
Exemple de la semaine 4 (développement)
À quoi ressemble une semaine.
Un aperçu du milieu du bloc : course, force et séances clés, équilibrées avec une vraie récupération.
Footing
40 min en aisance respiratoire + lignes droites
Force bas du corps
Squat, soulevé de terre roumain, fente bulgare, gainage
Fractionné
5×3 min soutenus, 90 s de récupération
Repos ou mobilité
Étirements légers, rouleau de massage
Force haut du corps
Développé, rowing, tractions, exercices complémentaires
Sortie longue
8 à 10 km à allure régulière, spécifique à ton objectif
Repos
Journée de récupération complète
Ton plan s'adapte à ton emploi du temps : choisis 3, 4 ou 5 jours par semaine à l'inscription.
Combien ça coûte
30 jours gratuits.
Toutes les durées coûtent la même chose : 30 jours gratuits, puis 4,49 € par mois ou 39,99 € par an. Annule avant la fin de l'essai et tu ne paies rien.
FAQ
Questions fréquentes.
Le plan de 6 semaines est-il gratuit ?
Les 30 premiers jours le sont, ce qui couvre la plus grande partie d'un bloc de 6 semaines. Ensuite, c'est 4,49 € par mois, et avec l'abonnement le plan est reconstruit toutes les 2 semaines à partir de ce que tu as réellement fait, au lieu de se dérouler jusqu'au bout tel qu'il a été écrit.
Qu'est-ce qui est inclus ?
Tout : des séances quotidiennes avec séries, répétitions et allures, ton plan périodisé complet, le suivi de ta progression et le chat avec le coach. C'est le produit complet, pas un aperçu limité.
Que se passe-t-il après 6 semaines ?
Le bloc suivant reprend là où tu t'es arrêté. Avec l'abonnement, ce bloc est reconstruit à partir de ce que tu as réellement fait plutôt qu'écrit à l'avance, et ta progression et ton historique sont conservés.
Puis-je l'utiliser pour n'importe quel objectif ?
Oui, hybride ou Hyrox. Tu choisis à l'inscription et le plan de 6 semaines est périodisé spécifiquement pour cet objectif.
Une autre durée ?
Les plans par durée
Ton prochain record commence aujourd'hui.
Un entraînement personnalisé et périodisé qui se réécrit tout seul. Gratuit pendant 30 jours, puis 4,49 € par mois. Sans engagement.