Seis semanas.
Um ciclo completo.
Seis semanas se dividem certinho em base, construção e pico: um ciclo de treino completo, com espaço para cada fase fazer o seu trabalho. Os primeiros 30 dias são grátis, o que cobre a maior parte dele.
Essa é a duração certa?
Para quem é um plano de 6 semanas
Seis semanas são tempo suficiente para um ciclo periodizado de verdade (duas semanas para cada fase: base, construção e pico) e curtas o bastante para você continuar motivado do começo ao fim.
- Você quer um ciclo periodizado completo em vez do bloco mais curto possível.
- Seu objetivo está a 6 a 8 semanas e você quer uma preparação completa.
- Você quer um bloco periodizado de verdade (base, construção, pico), não uma semana aleatória de treinos.
- Você já fez um bloco curto e agora quer um mais longo e mais completo.
A estrutura
Como se dividem suas 6 semanas
Seis semanas se dividem certinho em três fases de duas semanas: construir uma base, acrescentar intensidade e depois chegar ao pico. Um ciclo de treino completo em miniatura.
Fase 1
Semanas 1–2
Base
Criar a rotina e construir a fundação aeróbica e estrutural. Volume moderado, intensidade controlada: é aqui que a consistência se firma.
Fase 2
Semanas 3–4
Construção
A intensidade sobe um degrau. As sessões-chave ficam mais duras e mais específicas para o seu objetivo, enquanto o volume se mantém. A maior parte da adaptação acontece aqui.
Fase 3
Semanas 5–6
Pico
Seu trabalho mais afiado e mais específico para o objetivo, seguido de um polimento curto. Você termina o bloco mais em forma e, se vai competir, pronto para a prova.
Exemplo da semana 4 (construção)
Como é uma semana.
Um retrato do meio do bloco: corrida, força e sessões-chave equilibradas com recuperação de verdade.
Corrida leve
40 min em ritmo de conversa + acelerações
Força de membros inferiores
Agachamento, levantamento terra romeno, agachamento búlgaro, core
Intervalado
5×3 min forte, 90 s de recuperação
Descanso ou mobilidade
Alongamento leve, rolo de liberação
Força de membros superiores
Desenvolvimento, remada, barra fixa, acessórios
Longão
8 a 10 km em ritmo constante, específico para o objetivo
Descanso
Dia de recuperação completa
Seu plano se adapta à sua agenda: escolha 3, 4 ou 5 dias por semana no cadastro.
Quanto custa
30 dias grátis.
Todas as durações custam o mesmo: 30 dias grátis, depois 4,49 € por mês ou 39,99 € por ano. Cancele antes do fim do teste e você não paga nada.
Perguntas
Perguntas frequentes.
O plano de 6 semanas é grátis?
Os primeiros 30 dias são, o que cobre a maior parte de um bloco de 6 semanas. Depois disso custa 4,49 € por mês, e na assinatura o plano é refeito a cada 2 semanas com base no que você realmente fez, em vez de seguir até o fim exatamente como foi escrito.
O que está incluído?
Tudo: sessões diárias com séries, repetições e ritmos, seu plano periodizado completo, acompanhamento do progresso e chat com o coach. É o produto completo, não uma prévia limitada.
O que acontece depois de 6 semanas?
O próximo bloco começa de onde você parou. Na assinatura, esse bloco é refeito a partir do que você realmente treinou, em vez de ser escrito com antecedência, e seu progresso e seu histórico continuam com você.
Posso usar para qualquer objetivo?
Sim, híbrido ou Hyrox. Você escolhe no cadastro e o plano de 6 semanas é periodizado especificamente para esse objetivo.
Outro prazo?
Planos por duração
Seu próximo recorde começa hoje.
Treino personalizado e periodizado que se reescreve sozinho. Grátis por 30 dias, depois 4,49 € por mês. Cancele quando quiser.