Seis semanas.
Un ciclo completo.
Seis semanas se reparten limpiamente en base, desarrollo y pico: un ciclo de entrenamiento completo con espacio para que cada fase haga su trabajo. Los primeros 30 días son gratis, lo que cubre casi todo.
¿Es la duración adecuada?
Para quién es un plan de 6 semanas
Seis semanas dan para un ciclo periodizado de verdad (dos semanas de base, dos de desarrollo y dos de pico) y son lo bastante cortas para mantener la motivación de principio a fin.
- Quieres un ciclo periodizado completo y no el bloque más corto posible.
- Tienes un objetivo dentro de 6 a 8 semanas y quieres una preparación completa.
- Quieres un bloque periodizado de verdad (base, desarrollo, pico), no una semana de entrenamientos al azar.
- Ya hiciste un bloque corto y ahora quieres uno más largo y completo.
La estructura
Cómo se reparten tus 6 semanas
Seis semanas se dividen en tres fases de dos semanas: construir la base, añadir intensidad y llegar al pico. Es un ciclo de entrenamiento completo en miniatura.
Fase 1
Semanas 1–2
Base
Crea la rutina y construye la base aeróbica y estructural. Volumen moderado e intensidad controlada: aquí se asienta la constancia.
Fase 2
Semanas 3–4
Desarrollo
La intensidad sube. Las sesiones clave se vuelven más duras y más específicas de tu objetivo, mientras el volumen se mantiene. Aquí se produce la mayor parte de la adaptación.
Fase 3
Semanas 5–6
Pico
Tu trabajo más afinado y específico, y después una puesta a punto corta. Terminas el bloque en mejor forma y, si compites, listo para ello.
Ejemplo de la semana 4 (desarrollo)
Así es una semana.
Una muestra de mitad del bloque: carrera, fuerza y sesiones clave equilibradas con recuperación de verdad.
Rodaje suave
40 min conversacional + progresiones
Fuerza de tren inferior
Sentadilla, peso muerto rumano, sentadilla búlgara, core
Series
5×3 min fuerte, 90 s de recuperación
Descanso o movilidad
Estiramientos suaves, rodillo
Fuerza de tren superior
Press, remo, dominadas, accesorios
Tirada larga
8 a 10 km a ritmo constante, específico de tu objetivo
Descanso
Día de recuperación completa
Tu plan se adapta a tu horario: elige 3, 4 o 5 días por semana al registrarte.
Cuánto cuesta
30 días gratis.
Todas las duraciones cuestan lo mismo: 30 días gratis, después 4,49 € al mes o 39,99 € al año. Cancela antes de que termine la prueba y no pagas nada.
Preguntas
Preguntas frecuentes.
¿El plan de 6 semanas es gratis?
Los primeros 30 días sí, lo que cubre casi todo un bloque de 6 semanas. Después cuesta 4,49 € al mes, y con la suscripción el plan se reconstruye cada 2 semanas según lo que hiciste de verdad, en lugar de seguir tal cual hasta el final.
¿Qué incluye?
Todo: sesiones diarias con series, repeticiones y ritmos, tu plan periodizado completo, seguimiento del progreso y chat con el coach. Es el producto completo, no una versión limitada.
¿Qué pasa después de las 6 semanas?
El siguiente bloque empieza donde terminaste. Con la suscripción, ese bloque se reconstruye a partir de lo que entrenaste de verdad en lugar de escribirse por adelantado, y tu progreso y tu historial se mantienen.
¿Sirve para cualquier objetivo?
Sí, para híbrido o Hyrox. Lo eliges al registrarte y el plan de 6 semanas se periodiza específicamente para ese objetivo.
¿Otro plazo?
Planes por duración
Tu próxima marca empieza hoy.
Entrenamiento personalizado y periodizado que se reescribe solo. Gratis 30 días, después 4,49 € al mes. Cancela cuando quieras.