Cuatro semanas.
Un mes con foco.
Cuatro semanas son un bloque de entrenamiento completo y periodizado, no una muestra: el bloque más corto que creamos, para cuando tienes un mes y no una temporada. Cabe de sobra en la prueba gratis de 30 días.
¿Es la duración adecuada?
Para quién es un plan de 4 semanas
Cuatro semanas no bastan para reconstruir tu motor desde cero, y no pretenden hacerlo. Es un mes de trabajo concentrado para quien ya tiene una base y un motivo cercano para entrenar fuerte.
- Tienes una carrera, un evento o una prueba dentro de un mes, más o menos, y quieres estructura para llegar bien.
- Vuelves después de un parón y quieres un bloque corto y sin presión para recuperar el hábito.
- Quieres probar la app con un plan real antes de comprometerte con un programa más largo.
- Estás entre bloques grandes y quieres mantener la forma sin perder el rumbo.
La estructura
Cómo se reparten tus 4 semanas
Cuatro semanas no dejan sitio para el relleno. El plan concentra el trabajo al principio y afina rápido: dos semanas de carga, una semana dura y una puesta a punto corta hacia tu objetivo.
Fase 1
Semanas 1–2
Carga
Dos semanas de trabajo constante y progresivo para crear la rutina y ganar algo de inercia. Las sesiones suben de una semana a otra, así que la semana 2 es claramente más dura que la 1.
Fase 2
Semana 3
Afinar
La semana más dura del bloque: intensidad específica de carrera, tus sesiones clave y el mayor volumen. Aquí es donde se expresa la forma.
Fase 3
Semana 4
Puesta a punto
El volumen baja y la intensidad se mantiene viva. Llegas a tu evento o al final del bloque fresco, no machacado.
Ejemplo de la semana 3 (pico)
Así es una semana.
Una muestra de mitad del bloque: carrera, fuerza y sesiones clave equilibradas con recuperación de verdad.
Carrera a umbral
3×8 min a umbral, 2 min trotando de recuperación
Fuerza de cuerpo completo
Sentadilla, press y bisagra: pesado, pocas repeticiones
Descanso o movilidad
Paseo suave, estiramientos, recuperación
Series
6×400 m rápidos, recuperación completa
Descanso
Día de recuperación completa
Esfuerzo específico
Simulación o contrarreloj a la intensidad objetivo
Rodaje suave
30 a 40 min a ritmo conversacional
Tu plan se adapta a tu horario: elige 3, 4 o 5 días por semana al registrarte.
Cuánto cuesta
30 días gratis.
Todas las duraciones cuestan lo mismo: 30 días gratis, después 4,49 € al mes o 39,99 € al año. Cancela antes de que termine la prueba y no pagas nada.
Preguntas
Preguntas frecuentes.
¿Bastan 4 semanas para ver resultados?
Para un objetivo concreto, sí: puedes afinar la forma que ya tienes, crear un hábito y llegar preparado a un evento cercano. No bastan para transformar tu forma de base; para eso, mira un plan de 12 o 16 semanas.
¿Cuesta algo un plan de 4 semanas?
Los primeros 30 días son gratis y un bloque de 4 semanas cabe dentro, así que si cancelas antes de que termine la prueba no pagas nada. Si sigues, cuesta 4,49 € al mes.
¿Qué pasa después de las 4 semanas?
Creas otro plan en ese momento: un bloque más largo, otro objetivo o lo mismo otra vez. Tu progreso y tu historial se mantienen, y con la suscripción cada bloque se reconstruye según lo que entrenaste de verdad.
¿Puedo elegir híbrido o Hyrox?
Sí. Al registrarte eliges tu objetivo y el plan de 4 semanas se periodiza específicamente para él: un bloque híbrido es muy distinto a uno de Hyrox.
¿Otro plazo?
Planes por duración
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