Quatre semaines.
Un mois ciblé.
Quatre semaines, c'est un bloc d'entraînement complet et périodisé, pas un avant-goût : le bloc le plus court que nous construisons, pour quand tu as un mois devant toi plutôt qu'une saison. Il tient largement dans l'essai gratuit de 30 jours.
Est-ce la bonne durée ?
À qui s'adresse un plan de 4 semaines
Quatre semaines ne suffisent pas pour reconstruire ton moteur de zéro, et elles ne prétendent pas le faire. C'est un mois concentré pour celles et ceux qui ont déjà une base et une raison proche de s'entraîner dur.
- Tu as une course, un événement ou un test dans un mois environ et tu veux une structure pour la dernière ligne droite.
- Tu reprends après une pause et tu veux un bloc court, sans pression, pour retrouver l'habitude.
- Tu veux tester l'app sur un vrai plan avant de t'engager dans un programme plus long.
- Tu es entre deux gros blocs et tu veux garder ta forme sans te relâcher.
La structure
Comment se répartissent tes 4 semaines
Quatre semaines ne laissent aucune place au remplissage. Le plan concentre le travail au début et affûte vite : deux semaines de charge, une semaine dure, puis un court affûtage vers ton objectif.
Phase 1
Semaines 1–2
Charge
Deux semaines de travail régulier et progressif pour installer la routine et prendre un peu d'élan. Les séances montent d'une semaine à l'autre, donc la semaine 2 est nettement plus dure que la semaine 1.
Phase 2
Semaine 3
Aiguiser
La semaine la plus dure du bloc : intensité spécifique à la course, tes séances clés et le volume le plus élevé. C'est là que ta forme s'exprime.
Phase 3
Semaine 4
Affûtage
Le volume baisse, l'intensité reste vive. Tu arrives à ton événement ou à la fin du bloc frais plutôt que lessivé.
Exemple de la semaine 3 (pic)
À quoi ressemble une semaine.
Un aperçu du milieu du bloc : course, force et séances clés, équilibrées avec une vraie récupération.
Course au seuil
3×8 min au seuil, 2 min de récupération en trottinant
Force corps entier
Squat, développé, charnière de hanche : lourd, peu de répétitions
Repos ou mobilité
Marche facile, étirements, récupération
Fractionné
6×400 m rapides, récupération complète
Repos
Journée de récupération complète
Effort spécifique course
Simulation ou contre-la-montre à l'intensité visée
Footing
30 à 40 min en aisance respiratoire
Ton plan s'adapte à ton emploi du temps : choisis 3, 4 ou 5 jours par semaine à l'inscription.
Combien ça coûte
30 jours gratuits.
Toutes les durées coûtent la même chose : 30 jours gratuits, puis 4,49 € par mois ou 39,99 € par an. Annule avant la fin de l'essai et tu ne paies rien.
FAQ
Questions fréquentes.
4 semaines suffisent-elles pour voir des résultats ?
Pour un objectif ciblé, oui : tu peux aiguiser la forme que tu as déjà, installer une habitude et arriver préparé à un événement proche. Ce n'est pas assez long pour transformer ta condition de base ; pour ça, regarde un plan de 12 ou 16 semaines.
Un plan de 4 semaines est-il payant ?
Les 30 premiers jours sont gratuits, et un bloc de 4 semaines tient dedans : si tu annules avant la fin de l'essai, tu ne paies rien. Si tu continues, c'est 4,49 € par mois.
Que se passe-t-il après les 4 semaines ?
Tu crées tout de suite un autre plan : un bloc plus long, un autre objectif ou le même à nouveau. Ta progression et ton historique sont conservés, et avec l'abonnement chaque bloc est reconstruit à partir de ce que tu as réellement fait.
Puis-je choisir hybride ou Hyrox ?
Oui. À l'inscription, tu choisis ton objectif et le plan de 4 semaines est périodisé spécifiquement pour lui : un bloc hybride est très différent d'un bloc Hyrox.
Une autre durée ?
Les plans par durée
Ton prochain record commence aujourd'hui.
Un entraînement personnalisé et périodisé qui se réécrit tout seul. Gratuit pendant 30 jours, puis 4,49 € par mois. Sans engagement.