Ocho semanas.
Un bloque de entrenamiento de verdad.
Ocho semanas es la duración clásica de preparación: tiempo suficiente para ganar forma de verdad, no solo afinar la que tienes. Es el bloque más popular para una primera Hyrox, un 5K más rápido o una fase de fuerza con foco.
¿Es la duración adecuada?
Para quién es un plan de 8 semanas
Ocho semanas son suficientes para cambiar tu forma física y lo bastante cortas para mantener el foco en un solo objetivo. Por eso es la duración que eligen la mayoría de quienes empiezan y de quienes vuelven.
- Preparas tu primera Hyrox y quieres llegar de verdad listo al día de la carrera.
- Quieres ganar un buen bloque de forma (un 5K más rápido, una base más fuerte) en un plazo definido.
- Te quedan unos dos meses para un evento y quieres una preparación completa.
- Quieres progresar, no mantenerte: acabar en mejor forma que al empezar, y que se note.
La estructura
Cómo se reparten tus 8 semanas
Ocho semanas dan margen para una estructura real de base, desarrollo y pico, así que cada fase tiene su función y nada va con prisas.
Fase 1
Semanas 1–3
Base
Construye el motor aeróbico y la base de movimiento. Volumen constante, intensidad controlada y trabajo técnico en tus sesiones clave y, si preparas Hyrox, en las estaciones.
Fase 2
Semanas 4–6
Desarrollo
La sala de máquinas. La intensidad y la especificidad suben (trabajo a umbral, esfuerzos a ritmo de carrera, fuerza más pesada, simulaciones de estaciones) mientras mantienes el volumen.
Fase 3
Semanas 7–8
Pico y puesta a punto
Tus sesiones más afinadas y específicas, y después una puesta a punto hacia el final. Llegas fresco y preparado, no cansado.
Ejemplo de la semana 5 (desarrollo)
Así es una semana.
Una muestra de mitad del bloque: carrera, fuerza y sesiones clave equilibradas con recuperación de verdad.
Series
6×800 m a ritmo objetivo, 2 min de recuperación
Fuerza + trineo
Tren inferior + práctica de sled push y sled pull
Rodaje suave
45 min conversacionales: base aeróbica
Descanso o movilidad
Trabajo de recuperación suave
Ritmo + estaciones
4 km a ritmo + SkiErg, remo y wall balls
Simulación
Carrera y estaciones combinadas a intensidad de carrera
Descanso
Día de recuperación completa
Tu plan se adapta a tu horario: elige 3, 4 o 5 días por semana al registrarte.
Cuánto cuesta
30 días gratis.
Todas las duraciones cuestan lo mismo: 30 días gratis, después 4,49 € al mes o 39,99 € al año. Cancela antes de que termine la prueba y no pagas nada.
Preguntas
Preguntas frecuentes.
¿Bastan 8 semanas para preparar Hyrox?
Para la mayoría de quienes debutan, sí. Ocho semanas de entrenamiento específico bastan para ganar fondo, practicar las 8 estaciones y trabajar el ritmo del día de la carrera. Si partes de una base muy baja, un plan de 12 o 16 semanas te da más margen.
¿Cuánto cuesta un plan de 8 semanas?
30 días gratis y después 4,49 € al mes, así que un bloque completo de 8 semanas cuesta más o menos un mes de suscripción. Con 39,99 € tienes un año entero.
¿Puedo usarlo para entrenamiento híbrido en lugar de Hyrox?
Sí. Elige tu objetivo al registrarte y el plan de 8 semanas se construye para él: ocho semanas de híbrido y ocho de Hyrox tienen estructuras muy distintas.
¿Cuántos días a la semana entrenaré?
Eliges 3, 4 o 5 días al registrarte y el plan se construye en torno a eso: la estructura se adapta para que las sesiones clave siempre encajen, sea cual sea tu disponibilidad.
¿Otro plazo?
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