Huit semaines.
Un vrai bloc d'entraînement.
Huit semaines, c'est la durée de préparation classique : assez de temps pour construire une vraie condition, pas seulement aiguiser celle que tu as. Le bloc le plus populaire pour un premier Hyrox, un 5 km plus rapide ou une phase de force ciblée.
Est-ce la bonne durée ?
À qui s'adresse un plan de 8 semaines
Huit semaines, c'est assez long pour changer ta condition et assez court pour rester concentré sur un seul objectif. C'est pour ça que la plupart des débutants et des athlètes qui reprennent choisissent cette durée.
- Tu prépares ton premier Hyrox et tu veux te sentir vraiment prêt le jour J.
- Tu veux gagner une bonne dose de forme (un 5 km plus rapide, une base plus solide) sur une période définie.
- Ton événement objectif est dans deux mois environ et tu veux une préparation complète.
- Tu veux progresser, pas juste maintenir : en nettement meilleure forme à la fin qu'au début.
La structure
Comment se répartissent tes 8 semaines
Huit semaines laissent la place à une vraie structure foncier, développement et pic, pour que chaque phase ait son rôle et que rien ne soit précipité.
Phase 1
Semaines 1–3
Foncier
Construire le moteur aérobie et les bases du mouvement. Volume régulier, intensité contrôlée, travail technique sur tes séances clés et (pour Hyrox) sur les stations.
Phase 2
Semaines 4–6
Développement
La salle des machines. L'intensité et la spécificité augmentent (travail au seuil, efforts à allure de course, force plus lourde, simulations de stations) pendant que tu maintiens le volume.
Phase 3
Semaines 7–8
Pic et affûtage
Tes séances les plus affûtées et les plus spécifiques, puis un affûtage jusqu'à l'arrivée. Tu arrives frais et préparé plutôt que fatigué.
Exemple de la semaine 5 (développement)
À quoi ressemble une semaine.
Un aperçu du milieu du bloc : course, force et séances clés, équilibrées avec une vraie récupération.
Fractionné
6×800 m à l'allure objectif, 2 min de récupération
Force + traîneau
Bas du corps + travail de sled push et sled pull
Footing
45 min en aisance respiratoire : base aérobie
Repos ou mobilité
Récupération légère
Tempo + stations
4 km en tempo + SkiErg, rameur et wall balls
Simulation
Enchaînement course et stations à intensité de course
Repos
Journée de récupération complète
Ton plan s'adapte à ton emploi du temps : choisis 3, 4 ou 5 jours par semaine à l'inscription.
Combien ça coûte
30 jours gratuits.
Toutes les durées coûtent la même chose : 30 jours gratuits, puis 4,49 € par mois ou 39,99 € par an. Annule avant la fin de l'essai et tu ne paies rien.
FAQ
Questions fréquentes.
8 semaines suffisent-elles pour préparer un Hyrox ?
Pour la plupart des débutants, oui. Huit semaines d'entraînement spécifique suffisent pour développer l'endurance en course, pratiquer les 8 stations et travailler la gestion de l'allure le jour J. Si tu pars d'une base très faible, un plan de 12 ou 16 semaines te donne plus de marge.
Combien coûte un plan de 8 semaines ?
30 jours gratuits, puis 4,49 € par mois : un bloc complet de 8 semaines coûte donc environ un mois d'abonnement. 39,99 € couvrent une année entière.
Puis-je l'utiliser pour l'entraînement hybride plutôt que Hyrox ?
Oui. Choisis ton objectif à l'inscription et le plan de 8 semaines est construit pour lui : huit semaines d'hybride et huit semaines de Hyrox sont structurées très différemment.
Combien de jours par semaine vais-je m'entraîner ?
Tu choisis 3, 4 ou 5 jours à l'inscription et le plan est construit autour. La structure s'adapte pour que les séances clés aient toujours lieu, quelle que soit ta disponibilité.
Une autre durée ?
Les plans par durée
Ton prochain record commence aujourd'hui.
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